盆底訓(xùn)練知識(shí)需知
保守治療方法中，最常見(jiàn)的就是盆底訓(xùn)練。
盆底訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面：盆底肌肉訓(xùn)練，盆底肌輔助訓(xùn)練，生活方式干預(yù)。這里的盆底肌肉訓(xùn)練，就是被提及最多的凱格爾運(yùn)動(dòng)（Kegel Exercise）；盆底肌的輔助訓(xùn)練包括很多通過(guò)儀器和設(shè)備的方法，其目的是為了更好的實(shí)現(xiàn)凱格爾運(yùn)動(dòng)。
先說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作就是收縮盆底肌，是哪些盆底肌呢？感受一下，解小便的時(shí)候，你收縮哪些肌肉可以突然中斷小便，盆底肌就是這些肌肉。因?yàn)檫@些肌肉收縮的時(shí)候也會(huì)收縮肛門(mén)，所以也經(jīng)常被簡(jiǎn)單的說(shuō)成是「縮肛運(yùn)動(dòng)」，但實(shí)際上，凱格爾運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的收縮肛門(mén)括約肌。
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體的訓(xùn)練方法，文獻(xiàn)并不統(tǒng)一，比較常用的是每天3輪，每輪8-12次收縮，有些文獻(xiàn)也把這稱為一個(gè)盆底肌肉訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)方案。訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間大約3-6個(gè)月，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，效果越好。
使用凱格爾運(yùn)動(dòng)進(jìn)行盆底訓(xùn)練，對(duì)于改善盆底功能，是肯定有幫助的，而且除了個(gè)別人表示過(guò)程有點(diǎn)不舒服外，沒(méi)有什么不良反應(yīng)。因此，這在中、美、英各國(guó)相關(guān)指南都是最高等級(jí)的推薦——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，你值得擁有！
然后說(shuō)一下盆底肌的輔助訓(xùn)練。輔助訓(xùn)練的方法有很多，用得最多的是生物反饋和電刺激，也有提到陰道啞鈴。
從原理上說(shuō)，生物反饋是借助置于陰道或直腸內(nèi)的反饋儀，監(jiān)視盆底肌肉肌電活動(dòng)，然后把信息轉(zhuǎn)換為視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)信號(hào)，反饋給患者，指導(dǎo)進(jìn)行正確、自主的盆底肌肉訓(xùn)練。電刺激是利用置于陰道、肛門(mén)內(nèi)的電極，對(duì)盆底肌肉及神經(jīng)進(jìn)行規(guī)律性刺激，以增強(qiáng)橫紋肌功能。
這看上去都是些很先進(jìn)的方法，不過(guò)在醫(yī)學(xué)上，醫(yī)學(xué)理論并沒(méi)什么權(quán)重，你能提出一種理論，就有可能會(huì)有人提出相反的理論，這一點(diǎn)兒都不稀奇。我們要看的，還是真正的效果，就是要看臨床試驗(yàn)。那么盆底肌輔助訓(xùn)練的實(shí)際效果如何呢？
對(duì)于生物反饋來(lái)說(shuō)，凱格爾運(yùn)動(dòng)+生物反饋和單純相同訓(xùn)練量的凱格爾運(yùn)動(dòng)相比，效果差別不大。但是，如果在凱格爾運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)方案的基礎(chǔ)上，再加生物反饋，效果肯定會(huì)更好。因?yàn)橐环矫嫔锓答佅喈?dāng)于加大了訓(xùn)練量，另一方面，生物反饋的過(guò)程需要醫(yī)生參與其中，研究顯示，盆底訓(xùn)練的時(shí)候，醫(yī)生的參與度越高，效果越好，使用生物反饋可以增加患者和醫(yī)生的接觸，會(huì)產(chǎn)生正向作用。所以，各指南和高質(zhì)量系統(tǒng)綜述都認(rèn)為可以把生物反饋?zhàn)鳛橐环N可選擇的方法。
而對(duì)于電刺激，效果還存在爭(zhēng)議，國(guó)內(nèi)外指南均認(rèn)為電刺激的療效并不確切，考慮到花費(fèi)問(wèn)題，不應(yīng)該作為一項(xiàng)臨床的常規(guī)推薦去做。
至于陰道啞鈴，所有的指南和系統(tǒng)綜述，均認(rèn)為無(wú)效。無(wú)效的意思就是，單用陰道啞鈴，效果不如凱格爾運(yùn)動(dòng)；凱格爾運(yùn)動(dòng)加用陰道啞鈴，并沒(méi)比單純凱格爾運(yùn)動(dòng)更有效。因此，這種方法，臨床不推薦。
我們?cè)谧龊歪t(yī)學(xué)有關(guān)的決策時(shí)，不是說(shuō)能搜到篇文獻(xiàn)就叫有證據(jù)了。每年新發(fā)表的生物醫(yī)學(xué)類文獻(xiàn)有200多萬(wàn)篇，觀點(diǎn)相反的比比皆是，很多人都能搜到支持自己觀點(diǎn)的「證據(jù)」，到底聽(tīng)誰(shuí)的？之前被折疊的那個(gè)回答中列出的所謂「證據(jù)」，其實(shí)級(jí)別都很低，比如理論上存在這么一種方法，或者某某醫(yī)生認(rèn)為有效，這對(duì)于指導(dǎo)醫(yī)學(xué)相關(guān)決策的權(quán)重都非常低。除非臨床上完全沒(méi)有更高級(jí)別的研究，否則醫(yī)生是不會(huì)在乎這些說(shuō)法的。
因此，對(duì)于陰道啞鈴的使用，作為提高性生活質(zhì)量的噱頭或者當(dāng)做葷段子聊聊倒是無(wú)妨，真要說(shuō)作為醫(yī)學(xué)專業(yè)推薦的方法，這是不推薦的。
對(duì)于盆底康復(fù)有效的保守治療，首先強(qiáng)烈推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)，然后可以嘗試生物反饋，電刺激證據(jù)不足，不推薦陰道啞鈴。
